疲労回復にイカの炒め物を入れた高校生女子弁当

こんにちは受験生のママ管理栄養士のりぽです

受験生って、勉強や気づかれで疲れますね。

高校3年生になると焦りもあり、気が抜けません。

そんな時はお弁当で疲労回復。

疲労回復に選んだものがタウリンが多いイカ。

今回はイカの炒め物をいれた高校生女子弁当をご紹介します。

イカの炒め物の具材

バジル味のイカを本日は使いました。

切ってあって、味付きなので便利

具材は玉ねぎとオクラです。

旬の食材を使いました。

炒めていきますね

炒めたら完成!

バジルの味で十分で調味料もなし

フライパンひとつでできるのが、炒め物の魅力。

さ、さっと料理しました。

あとは、ご飯もりつけて、サラダをもりつけて

日向夏を切っておしまい!

イカの効能

イカにはDHA・EPA、ビタミンEも豊富に含まれています。

DHA・EPAは血流の改善

悪玉(LDL)コレステロールや中性脂肪を減らします

また、善玉(HDL)コレステロールを増やす働きがあります。

ビタミンEは、抗酸化作用によって生活習慣病の予防や改善に役立ちます。

いい事づくめ

イカは低脂肪、タウリンが多く含まれる

イカにはたんぱく質が豊富に含まれていますが、

低脂質でダイエット中にもぴったりな食材。

また、肝機能を高める効果が期待できるタウリンも豊富。

イカの調理はさまざま

イカは、刺身にしても美味しい

イカの種類もさまざまで、食感と旨味が違います

ゲソを揚げて、レモンをかけて食べてもうまい

お好み焼きに入れても美味しい

クセがないので、どのような食材にも合いますね。

スープの代わりに炭酸水

本日はスープの代わりに炭酸水を作る機械で、炭酸を作ってレモン汁を入れてまたせました。

炭酸を使った夏バテの飲みものは動画

↓↓

3品で作る夏バテ予防ジュース

記事は

↓↓

3品で作る夏バテ予防ジュース

本日もお弁当の蓋を閉めたので、お弁当ストーリーはおしまいです。

数ある食材からいろんな物を食べれる時代

食べれるって幸せですね

あとは

食べ物を選ぶ選択力

食の知識は一生の財産です

その方にあった食材選びと、量が大事です。

食と共に…管理栄養士のりぽ

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