朝からだるいのは年齢のせい？
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「朝から身体が重い」
「起きるのがつらい」
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
年齢のせいだと思われがちですが、実は毎日の食事や生活習慣が関係していることがあります。
今回は管理栄養士の視点から、朝だるさの原因として多い3つのポイントをご紹介します。
原因① 夜遅い食事
夜遅くに食事をすると、寝ている間も胃腸が働き続けることになります。
本来、睡眠中は身体を修復する大切な時間です。
しかし胃腸が休めない状態では、朝になっても疲れが残りやすくなります。
夕食はできるだけ就寝の3時間前までに済ませることがおすすめです。
原因② 身体の冷え
身体が冷えると血流が悪くなり、疲れやだるさを感じやすくなります。
特に
・冷たい飲み物
・エアコンによる冷え
・薄着
などは身体を冷やす原因になります。
朝は白湯をゆっくり飲むことで、内側から身体を温めることができます。
原因③ 腸内環境の乱れ
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、身体や心に大きな影響を与えています。
便秘が続いていたり、お腹が張りやすかったりする方は、朝の目覚めにも影響しているかもしれません。
腸内環境を整えるためには
・発酵食品
・食物繊維
・十分な水分
を意識することが大切です。
私がおすすめする朝習慣
朝だるさが気になる方におすすめしているのは次の3つです。
1. 白湯を飲む
身体を内側から温め、胃腸をやさしく目覚めさせます。
2. 発酵食品を取り入れる
味噌汁や甘酒などの発酵食品は腸活の強い味方です。
3. 深呼吸をする
朝日を浴びながらゆっくり呼吸をすると、自律神経を整える助けになります。
朝は身体からのメッセージ
朝のだるさは、身体からの小さなサインかもしれません。
無理に頑張るのではなく、まずは生活習慣を少し見直してみませんか。
甘々咲咲|食べる十穀米甘酒で始める朝習慣
朝は一日の始まり。
だからこそ、何を口にするかが大切です。
忙しい朝は、ついパンやコーヒーだけで済ませてしまったり、何も食べずに過ごしてしまったりする方も少なくありません。
そんな方に私がおすすめしているのが「甘々咲咲|食べる十穀米甘酒」です。
食べる十穀米甘酒は、米麹のやさしい甘さに加え、十種類の穀物の栄養を手軽に取り入れることができます。
そのまま食べれるので忙しい朝でも簡単です。
・朝の食事代わりに
・小腹が空いたときに
・腸活習慣として
・ファスティング後の回復食として
多くの方にご愛用いただいています。
私自身も、身体を整える朝習慣のひとつとして取り入れています。
朝から身体にやさしいものを入れると、不思議と一日の過ごし方も変わってきます。
もし朝のだるさや疲れが気になる方は、毎日の朝習慣を見直すきっかけとして、甘々咲咲|食べる十穀米甘酒を取り入れてみませんか？
▼食べる十穀米甘酒の詳細はこちら
身体は毎日の積み重ねで変わります。
明日の朝を少し軽やかにするために、今日からできることを始めてみてくださいね。
お客様の声
50代 女性
朝はいつも身体が重く、起きるのがつらい日が続いていました。
十穀米甘酒を朝食代わりに取り入れるようになってから、朝に温かいものを飲む習慣ができ、以前よりスッキリ起きられる日が増えました。
牛乳に入れて飲んだり、砂糖の代わりにコーヒーにいれています。
そのまま食べても、甘すぎず食べやすいので、忙しい朝でも続けやすいです。
60代 女性
便秘が気になり、腸活のために始めました。
毎日続けているうちに、お腹の調子が整ってきたように感じています。
ヨーグルトに入れたり、味噌と甘酒と大さじ1づつ入れてお湯を注いで飲む発酵スープが活躍してしています。
朝に食べると身体が温まる感じがして、一日のスタートが気持ちよくなりました。
50代 女性
朝食を食べる時間がないことが多かったのですが、十穀米甘酒なら手軽に食べられるので助かっています。
無糖ヨーグルトに入れて食べています。
腹持ちもよく、おやつを食べる回数も減りました。
身体にやさしいものを選んでいる安心感があります。
※個人の感想です。感じ方には個人差があります。
