ファスティング初心者でも安心｜失敗しない始め方を管理栄養士が解説

2026.07.02

「ファスティングに興味はあるけれど、何も食べないのは不安…。」

そんな声をよく耳にします。

最近では健康やダイエットを目的にファスティングを始める方が増えていますが、間違った方法で行うと体調を崩したり、リバウンドにつながったりすることもあります。

管理栄養士としてお伝えしたいのは、ファスティングは「我慢する健康法」ではなく、「体を整える時間」だということ。

今回は、ファスティング初心者の方が安心して始められるポイントをご紹介します。

ファスティングとは？

ファスティングとは、一定期間、食事を控えて胃腸を休ませる健康法です。

毎日働き続けている消化器官を休ませることで、食生活を見直すきっかけにもなります。

大切なのは、ただ食べないことではなく、体に必要な水分や栄養を適切に補いながら行うことです。

初めてファスティングをする方からは、こんな質問をいただきます。

・空腹に耐えられるかな？
・仕事をしながらでもできる？
・リバウンドしない？
・体調を崩さない？

このような不安があるのは当然です。

だからこそ、自己流ではなく、自分の体調や生活に合わせた方法を選ぶことが大切です。

私がお伝えしている「やまとなでしこファスティング」は、日本人の体に合った発酵食を取り入れながら行うファスティングです。

無理に何も食べないのではなく、甘々咲咲｜食べる十穀米甘酒とお味噌を取り入れながら、体をやさしく整えていきます。

空腹を我慢するのではなく、体に必要なものを補いながら胃腸を休ませることを大切にしています。

甘酒は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養が豊富な発酵食品です。

さらに、食べる十穀米甘酒は十穀米の食感も楽しめるため、満足感を得やすいのが特徴です。

また、お味噌も日本の伝統的な発酵食品。

発酵食を上手に取り入れることで、ファスティング中も無理なく続けやすくなります。

ファスティングは、始める前の準備や終わった後の食事もとても重要です。

やまとなでしこファスティングでは、一人ひとりの生活スタイルに合わせてサポートしています。

「一人では不安…」

という方も、安心して取り組めるよう伴走いたします。

ファスティングは、ただ体重を減らすための方法ではありません。

食生活を見直し、胃腸を休ませ、これから先も健康に過ごすための習慣づくりです。

自己流で始める前に、正しい知識を身につけることが成功への近道になります。

「体をリセットしたい」
「健康的にダイエットしたい」
「食べ方を見直したい」

そんな方は、管理栄養士がサポートするやまとなでしこファスティングを体験してみませんか？

無理なく、あなたのペースで、体と心を整えるお手伝いをいたします。