夏は汗をかくし、食欲も少し落ちる。
だから、自然に痩せそうな気がします。
ところが、
「夏になるとお腹周りが気になる」
「体重が少しずつ増えている」
「食べる量は増えていないのに、体が重い」
そんなことはありませんか？
夏の体重増加を考えるとき、食べた量だけに目を向けてしまいがちです。
でも、夏は暑さによって生活そのものが変わる季節です。
外に出る時間が減ったり、寝苦しくて睡眠不足になったり、食事の時間が不規則になったり。
気づかないうちに起きている「小さな生活の変化」にも目を向けてみましょう。
1．暑くて動く時間が減っていませんか？
夏は、想像以上に活動量が減りやすい季節です。
外は暑いから、できるだけ出かけない。
買い物も車で済ませる。
家にいても、涼しい部屋で座っている時間が長くなる。
食事量は変わっていなくても、日常の動きが少なくなっていることがあります。
だからといって、暑い時間に無理に運動する必要はありません。
朝の涼しい時間に少し歩く。
家の中でこまめに動く。
掃除をする。
階段を使う。
運動のための特別な時間だけではなく、暮らしの中で体を動かすことも大切です。
「運動しなければ」と頑張りすぎるより、できることを毎日の中に少しずつ取り入れてみましょう。
2．寝苦しい夜が続いていませんか？
夏は、睡眠のリズムが乱れやすい季節です。
夜中に何度も目が覚める。
朝起きても疲れが残っている。
昼間に眠くなり、動く気力がなくなる。
このような日が続くと、食事を整えることまで面倒になってしまいます。
「今日は疲れたから簡単なもので」
「作る気にならないから何か買って帰ろう」
そんな日が増えることもあります。
食事と睡眠は別々の問題のようですが、毎日の暮らしの中ではつながっています。
夏の食生活を見直すときは、
「最近、ちゃんと眠れているかな？」
ということも一緒に振り返ってみてください。
3．食事の時間がずれていませんか？
夏は日が長く、夕方になっても明るいため、生活時間が少しずつ後ろにずれることがあります。
夕食が遅くなり、そのままテレビを見ながら何かをつまむ。
休日は朝寝坊をして、朝食と昼食が一緒になる。
一回の食事量だけを見ると多くなくても、食べる時間が毎日ばらばらになっていることがあります。
時計どおりに完璧に食べる必要はありません。
でも、自分なりの食事のリズムを持つことは大切です。
「最近、夕食が遅くなっているな」
「朝食を抜く日が増えたな」
そう気づくことが、食生活を見直すきっかけになります。
4．夏の「ごほうび」が増えていませんか？
暑い中、仕事や家事を終えたあと。
「今日も暑かったから」
「今日も頑張ったから」
そんな気持ちで、自分へのごほうびが増えることがあります。
冷たいデザート。
甘い飲み物。
夕食後のちょっとした楽しみ。
一つひとつは小さなものです。
だからこそ、毎日の習慣になっていても気づきにくいのです。
楽しみを全部なくす必要はありません。
大切なのは、
「今、本当に食べたいのかな？」
「それとも、いつもの習慣で手を伸ばしているのかな？」
と、自分に聞いてみることです。
夏の楽しみは大切にしながら、無意識の習慣になっていないかを振り返ってみましょう。
5．体重の数字だけを見て焦っていませんか？
昨日より体重が増えた。
旅行から帰ったら体重が増えていた。
体重計の数字を見ると、すぐに、
「食べる量を減らさなければ」
と思ってしまうことがあります。
でも、体重は毎日同じではありません。
大切なのは、一日の数字だけに一喜一憂することではなく、今の暮らし全体を見ることだと思っています。
最近よく眠れていますか？
体を動かしていますか？
食事の時間は大きく乱れていませんか？
疲れがたまっていませんか？
自分の食べ方だけを責めるのではなく、毎日の暮らしを少し広い目で見てみる。
すると、今まで気づかなかったことが見えてくるかもしれません。
50代の夏は、自分のリズムを守る
若い頃は、少し食べすぎても翌日に調整すれば元に戻った。
一晩眠れば疲れも取れた。
でも50代になると、以前と同じようにはいかないと感じることがあります。
だからこそ、極端に何かを変えるよりも、自分の生活のリズムを整えることが大切です。
朝起きる。
朝の光を浴びる。
無理のない範囲で体を動かす。
食事の時間を大きく乱さない。
しっかり眠って体を休める。
そして、自分を大切にする時間を持つ。
どれも特別なことではありません。
でも、その小さな積み重ねが毎日の体をつくっています。
夏に体重が増えたからといって、すぐに食べる量を減らすのではなく、
「この夏、私の暮らしはどう変わったかな？」
と考えてみてください。
食べ方を整えることは、暮らしを整えること。
50代の夏は、頑張りすぎるより、自分のリズムを守る。
秋を元気に迎えるためにも、無理をせず、自分らしいペースで夏を過ごしていきたいですね。
食の見直しに、管理栄養士の講座をご紹介します。
