朝、目が覚めた瞬間から疲れている。
「もう少し寝ていたい」
「今日も一日が始まるのか……」
そんな気持ちで布団から出る日が増えていませんか？
しっかり寝たはずなのに、すっきりしない。
朝から体が重い。
何となく気持ちが乗らない。
40代になってから、このような変化を感じる方もいるのではないでしょうか。
朝から元気に動けないと、
「年齢のせいかな」
「体力がなくなったのかな」
と思ってしまうことがあります。
もちろん、疲れが長く続く場合や、これまでとは違う強い疲労感がある場合には、医療機関へ相談することも大切です。
その一方で、毎日の朝の過ごし方を振り返ってみると、気づくこともあります。
朝は、一日の中でも特に慌ただしい時間です。
目覚まし時計を止めて、すぐにスマートフォンを見る。
急いで身支度をする。
家族の準備をする。
自分の朝食は後回し。
そして、頭の中ではすでに今日の予定を考えている。
まだ一日が始まったばかりなのに、心も体も走り始めています。
今回は、40代から朝の疲れを感じるようになった方へ、私が大切だと思う5つの朝習慣をお伝えします。
1．目覚めてすぐ、情報の中に入っていませんか？
朝、目を開けて最初にすることは何ですか？
時間を確認するためにスマートフォンを手に取り、そのままメールやSNS、ニュースを見てしまう。
そんなことはありませんか？
ほんの少し見るつもりだったのに、気づけばいろいろな情報が頭の中に入っている。
誰かの楽しそうな投稿。
仕事の連絡。
気になるニュース。
今日の天気。
まだ布団の中にいるのに、頭はすでに忙しく動き始めます。
私は、朝起きてすぐに何かを始める前に、ほんの少しだけ自分の状態を感じる時間があってもいいと思っています。
「よく眠れたかな」
「今日は体が軽いかな」
「少し疲れが残っているかな」
まずは外からの情報ではなく、今の自分を知ることから一日を始める。
たった数分でも、朝の始まり方が変わります。
2．朝の光を感じていますか？
朝起きたら、カーテンを開ける。
窓の外を見る。
天気を感じる。
とても小さなことですが、私は朝の時間に外の光を感じることを大切にしています。
忙しい朝は、起きてから家を出るまで、ずっと家の中で慌ただしく動いてしまうことがあります。
でも、カーテンを開けたとき、
「今日はきれいな空だな」
「雨が降っているな」
「庭の緑がきれいだな」
と、ほんの少し外に意識を向けるだけで、気持ちが今に戻ることがあります。
朝から完璧な習慣を作る必要はありません。
まずはカーテンを開ける。
窓辺に立つ。
外の空気を感じる。
そんな小さなことから始めてみてください。
3．自分の体を感じる前に、慌ただしく食べていませんか？
朝食は大切。
そう思っていても、現実の朝は忙しいものです。
家族の食事を準備しながら、自分は立ったままパンを食べる。
スマートフォンを見ながら急いで食べる。
時間がないので、ほとんど噛まずに飲み込む。
せっかく食事をしていても、心はすでに次の予定へ向かっています。
私は、朝食の内容だけではなく、どのように食べているかも大切だと思っています。
まず一口目を味わう。
温かいお味噌汁の香りを感じる。
一度、箸を置く。
よく噛んでみる。
全部をゆっくり食べられなくてもいいのです。
最初の一口だけでも、食事に意識を向けてみる。
朝食を「急いで栄養を入れる時間」から、自分の体を目覚めさせる時間へ変えてみませんか？
4．朝から完璧に頑張ろうとしていませんか？
40代になるまで、私たちはたくさんのことを経験してきました。
仕事。
家事。
子育て。
人間関係。
家族のこと。
自分のことよりも、誰かのために動いてきた方も多いと思います。
そのため、朝起きた瞬間から、
「今日も頑張らなければ」
「あれもやらなければ」
「迷惑をかけないようにしなければ」
と、無意識に力が入っていることがあります。
でも、一日は長いのです。
朝から100％で走り始めなくてもいい。
今日は少しゆっくりしよう。
今日はこれだけできれば十分。
そんな日があってもいいと思います。
自分に厳しい言葉をかけるのではなく、
「今日はどんな一日にしたい？」
と自分に聞いてみる。
「何をしなければならないか」ではなく、「どう過ごしたいか」。
朝の問いかけを少し変えるだけでも、一日の見え方が変わることがあります。
5．朝、自分の呼吸を感じていますか？
私たちは、毎日呼吸をしています。
眠っている間も。
食事をしているときも。
仕事をしているときも。
でも、自分の呼吸に意識を向ける時間は、意外と少ないものです。
朝起きたとき、ほんの少し自分の呼吸を感じてみてください。
呼吸が浅い気がする。
ゆったりしている。
胸のあたりが詰まる感じがする。
今日は呼吸が楽に感じる。
良い呼吸をしようと頑張らなくてもいいのです。
まずは、
「今、私はどんな呼吸をしているだろう」
と気づくことから。
呼吸に意識を向けることは、自分に意識を戻すことでもあります。
忙しい一日が始まる前に、外の世界へ飛び出す前に、自分の内側を感じる時間を少しだけ持ってみてください。
朝食は、豪華でなくてもいい
朝食というと、
ご飯。
味噌汁。
魚。
野菜。
卵。
果物。
すべてを揃えなければいけないように感じる方もいるかもしれません。
でも、忙しい朝に毎日完璧な食事を準備するのは大変です。
私は、100点の朝食を目指して疲れてしまうよりも、自分の暮らしに合った形で続けることが大切だと思っています。
味噌汁を温める。
卵を一つ加える。
納豆を添える。
無糖ヨーグルトに甘酒を合わせる。
果物を少し食べる。
「これならできる」というものを見つけてみてください。
大切なのは、誰かの理想の朝食を真似することではありません。
今の自分の体と暮らしに合う朝の食べ方を見つけること。
それが、続けられる朝習慣になります。
朝を整えることは、自分を大切にすること
朝から疲れていると、私たちは自分を責めてしまうことがあります。
「もっと体力をつけなければ」
「もっと頑張らなければ」
「みんなはできているのに」
でも、必要なのは、さらに頑張ることではないかもしれません。
昨日はどんな一日だったかな。
よく眠れたかな。
最近、食事はどうだったかな。
少し無理をしていなかったかな。
今、私はどんな呼吸をしているかな。
自分の状態に気づくこと。
それも、自分を整えるための大切な習慣です。
食べ方を整える。
暮らしのリズムを整える。
そして、呼吸を通して自分の内側に意識を向ける。
私は、この3つは別々のものではないと思っています。
食事も、暮らしも、呼吸も、すべて毎日の自分につながっています。
自分の感覚を知るということ
私たちは、迷ったときに外へ答えを探しに行きます。
インターネットで調べる。
誰かに聞く。
正解を探す。
もちろん、情報を集めることは大切です。
でも、たくさんの情報を集めるほど、
「では、私はどうしたいのだろう？」
とわからなくなることもあります。
私は、呼吸を通して自分の感覚に気づく方法をお伝えしています。
呼吸感覚伝授セッションでは、誰かに答えを決めてもらうのではなく、自分の身体の感覚に気づき、自分で選ぶための方法をお伝えしています。
「本当はどうしたいのかわからない」
「頭で考えすぎて決められない」
「自分の感覚をもっと大切にしたい」
そんな方に、自分自身へ戻る一つの方法として知っていただけたらと思っています。
一日の始まりに、自分に戻る時間を
朝起きて、すぐに誰かのために動き始める前に。
スマートフォンから情報を入れる前に。
今日の予定で頭をいっぱいにする前に。
ほんの少し、自分を感じる時間を持ってみてください。
朝の光を見る。
水分をとる。
食事を味わう。
今日の自分の状態を感じる。
そして、自分の呼吸に意識を向ける。
全部を一度に始めなくても大丈夫です。
一つだけでもいいのです。
毎朝の小さな習慣は、すぐに大きな変化として見えないかもしれません。
でも、今日の朝は、今日一日の始まりです。
そして、今日の積み重ねが、これからの自分をつくっていきます。
40代からの朝は、頑張るための準備だけではなく、自分を整える時間に。
明日の朝、目を開けたら。
すぐに何かを始める前に、一度だけ自分の呼吸を感じてみてください。
そこから、一日を始めてみませんか。
自分の呼吸をもっと感じたい方、呼吸からのイエス、NOを知り合い方。
