子供を産んだ後、多くの新しい母親が体重管理に悩むことがあります。妊娠中の変化や出産後の生活の変化により、体重が増加しやすくなることがあります。しかし、適切なアプローチと専門家のサポートを受けることで、健康的な体重管理が可能です。
子供を産んだ後の太りにくい生活のコツをご紹介します。
食事のバランスを重視する
出産後の体重管理にはバランスの取れた食事が欠かせません。以下の点に注意しましょう。
- 適切なカロリー摂取量を把握し、必要な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。
- 野菜や果物、全粒穀物、良質な蛋白質（鶏肉、魚、豆類）を積極的に取り入れましょう。
- 食事の量をコントロールするために、食事の前に水やスープを摂ると満腹感を得やすくなります。
- おやつなどの間食は小袋にするなどして一度に食べすぎない工夫をしましょう。
適度な運動を取り入れる
出産後は身体の回復を優先しながらも、適度な運動は太りにくい生活をサポートします。
- ウォーキングなど、身体への負荷が少なく適した運動を選びましょう。
- 定期的な運動習慣を身につけることで代謝を活性化し、体重管理をサポートします。
睡眠とストレスの管理に注意する
睡眠不足とストレスは体重増加の要因となります。睡眠とストレスの管理に取り組みましょう。
- 赤ちゃんのスケジュールに合わせて十分な睡眠を確保しましょう。
- 睡眠不足やストレスは食欲を増進させる要因となります。子育てにおいてはサポートを受けることが大切です。家族や友人の協力を得ながら、休息を取る時間を確保し、ストレスを軽減させるように心がけましょう。
忍耐と時間の確保
体重を戻すプロセスは個人差があります。焦らず、時間をかけて徐々に取り組んでください。無理なダイエットは身体に負担をかけるだけでなく、授乳中の母乳の質にも影響を及ぼす可能性があるため、避けるべきです。
専門家のサポートを受ける
個々の体型や状況に合わせたアドバイスを得るために、栄養士や産後ケアの専門家のサポートを受けることもおすすめです。専門家はあなたの目標や健康状態に合わせて最適なアドバイスを提供してくれます。
まとめ
子供を産んだ後に太ることは一般的ですが、適切な対策を取ることで体重を戻すことが可能です。バランスの取れた食事、適度な運動、睡眠とストレスの管理、忍耐と時間の確保、そして専門家のサポートを受けることが重要です。焦らずに取り組み、健康な体型を取り戻しましょう。
出産後１年以上経過して体重が戻らない場合は一日間だけするファスティングでリセットすると心とカラダがリセットされ食への向き合い方が変わってきます。
ファスティングは管理栄養士監修の大甘酒和式ファスティングをおすすめしています。
なぜなら食べないファスティングは負担が大きく期間が長いとリスクが伴います。
一日間の大甘酒和式ファスティングは準備食から回復食までを冊子にまとめてあるので何度でも見返す事ができ理解が深まります。
それを酵素ジュースではなく日本古来からある甘酒を使ってする手法。食べない期間を飲む点滴といわれている甘酒を使うので理にかなってます。
点滴はゆっくり体に入れるように、十穀米の粒をゆっくり噛みながら飲む込む。
空腹感を粒を噛むことで満足感に変え、食べない期間は発酵食が腸内環境を改善。
大甘酒和式ファスティングは、日本人に合うファスティングです。
カラダの断捨離そして再スタート
食と共に…
管理栄養士のりぽ
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