朝ごはんたべてますか？
朝は出かける準備に忙しい
朝から作る元気ない
寝てたい
朝から食べると胃がもたれる…
という方いませんか。
そんな方におすすめのレシピがあります。
3つの材料を容器に入れるだけ。
簡単で
シンプル
朝ごはんやダイエットにいいんですが、
いやいや、それだけではないんです。
お腹もスッキリ！
腸活スイーツとしてのお役目もあります。
トイレでつるんーと自然な力で出ていく
便秘の方は夢のような食べ物ですね。
本日は、体の断捨離に一役かってくれる
断捨離、腸活スイーツ
名付けて、『女神スイーツ』をご紹介します。
材料は、3つだけ
『材料』
⚪️豆乳ヨーグルト100g
🟡キンカン40g
🟣食べる十穀米甘酒20g（大さじ1）
盛り付けるだけなんですね。
本日の材料の栄養成分は
⚪️豆乳ヨーグルト100g
エネルギー49kcal たんぱく質3.9g 脂質2.4g 炭水化物5.1g 塩分0.05g
🟡キンカン40g
エネルギー28kcal たんぱく質0.2g 脂質0.3g 炭水化物4.1g 塩分0.00g
🟣食べる十穀米甘酒20g（大さじ1）
エネルギー34kcal たんぱく質0.6g 脂質0.01g 炭水化物7.6g 塩分0.00g
本日の女神スイーツの栄養成は？
エネルギー111kcal たんぱく質4.7g 脂質2.7g 炭水化物16.8g 塩分0.05g
女神スイーツを食べた後の血糖
食前は、血糖93mg/dl
血糖は、約1時間後140mgdl
2時間後は95mg/dl
血糖も140mg/dlを超えることなく、2時間後は血糖も100mg/dl以下。
いきなり高血糖にならないので、体が脂肪を溜め込まず結果ダイエットにつながります。
まとめ
今回は血糖測定器リフレを使って、血糖の推移をみていきました。
このリフレは装着してから2週間腕につけたままで測定でき
スマホと同期させて自分の血糖の動きがみれるので、食べたものの血糖の動きがみれます。
同じカロリーでも食材によって血糖の動きも変わってくるので何を食べるかでダイエット効果にも繋がってきます。
今回はw発酵食を使った女神スイーツの紹介でした。
3つの材料を器に盛りつけるだけなので、忙しい朝、おやつ、夜食におすすめです。
最後まで読んでくださってありがとうございます。
食と共に・・・管理栄養士のりぽ
血糖測定器リフレの記事はこちら⇒リフレ
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